A kerékpározás egy csodálatos mozgásforma, amely javítja a fizikai erőnlétet, javítja a vérkeringést és ellazítja az elmét, de sok embernek szembe kell néznie egy bosszantó problémával egy ideig tartó lovaglás után: erős fájdalom a fenékben, valamint nyilvánvaló fájdalom és fáradtság a lábakban. Ez a kellemetlen érzés nemcsak a kerékpározás örömét rontja el, hanem az embereket is vonakodóvá teszi a kerékpározástól edzés vagy napi utazás céljából. Még a gyerekek mellett lovagló szülők is akisgyermek egyensúlykerékpárhosszabb utazások során tapasztalhatják ezeket a problémákat. Ha meg akar szabadulni a biciklizés során fellépő fenék- és lábfájdalmaktól, fel kell derítenie a kiváltó okokat, és célzott javítási módszereket kell alkalmaznia a kerékpár beállításától, a vezetési testtartástól, a vezetési szokásoktól és a lovaglás utáni helyreállítástól{1}}.
Először is, a bicikliülés helytelen beállítása a fenékfájdalmak elsődleges oka. A legtöbb szabványos eredeti kerékpárülés keskeny és kemény. A lovaglási idő hosszabbodásával a csípő bőre és a lágyrészei túlzott nyomást fognak viselni, a folyamatos súrlódás pedig szúró fájdalmat és zsibbadást okoz. A keménység mellett az ülés magassága és dőlésszöge is sokat számít. Ha az ülés túl alacsonyra van állítva, akkor a combja túlzottan begörbül pedálozás közben, a csípőnyomás erősen megnő, és a lábizmok extra terhelést kapnak, ami gyors lábfájdalmat okoz. Ha az ülés túl magas, a csípője balra és jobbra billeg, amikor pedáloz, ami fájdalmat okoz a csípőben, és megerőlteti a lábizmokat és a térdízületeket. Az ülésmagasság helyes beállítása úgy, hogy a térd enyhén hajlítsa meg, amikor a pedál eléri a legalacsonyabb pontot, és az ülés felületét vízszintesen kell tartani anélkül, hogy felfelé vagy lefelé billenne. Ha felfelé döntünk, az összeszorítja a csípőcsontot, míg lefelé billentve a test előrecsúszik, és megfeszíti a derekát. Vastag szilikon párnahuzat hozzáadása a legközvetlenebb módja a csípőnyomás csökkentésének; a puha párna eloszlatja a nyomást és nagymértékben csökkenti a súrlódást. A kerékpározás hosszú távú szerelmesei számára a szivacspárnás professzionális kerékpáros rövidnadrág jobb választás, amely védi a csípőt és elkerüli a bőr horzsolását. Hasonló kényelmi szempontok fontosak az olyan felszerelések kiválasztásánál is, mint atoddler egyensúlykerékpár, ahol az ülés kialakítása közvetlenül befolyásolja a vezetési kényelmet.
Másodszor, a rossz testtartás a fizikai kényelmetlenség másik fő oka. Sok kezdő egyenesen ül, és teljes testsúlyát a csípőjére nyomja. A hosszú ideig-rögzített testtartás blokkolja a helyi vérkeringést, és zsibbadást és fájdalmat okoz a fenékben. A helyes testtartás az, hogy a felsőtestet enyhén előre döntöd, hagyod, hogy a karok megosszák a testsúly egy részét, és ne hagyd, hogy a csípő egyedül viselje el az összes nyomást. Lovaglás közben ne üljön állandóan. Három-öt percenként felállhat és lovagolhat néhány másodpercet, hogy enyhítse a csípőre nehezedő nyomást, ellazítsa az összenyomott izmokat és elősegítse a véráramlást. Ami a lábfájást illeti, az indokolatlan felszerelés használata a kulcstényező. Sokan szeretnek nehéz sebességfokozattal közlekedni, amihez nagy erő kell a pedálozáshoz. A nagy ellenállás miatt a lábizmok hosszú ideig hevesen összehúzódnak, a tejsav gyorsan felhalmozódik, és a lábak hamarosan fájnak és gyengének érzik magukat. A tudományos módszer a könnyű fokozatok használata és a magas pedálozási frekvencia fenntartása. A sima és munkakímélő{11}pedálozás csökkentheti az izomterhelést, és hatékonyan elkerülheti a lábak fáradását. Ugyanakkor a pedálozási módszernek helyesnek kell lennie. Ne csak lábujjhegyekkel pedálozzon, mert túlterheli a vádlit. Jobb a láb elülső részét vagy az egész talpat használni, hogy egyenletesen fejtsünk ki erőt a comb- és vádliizmok nyomásának megosztása érdekében. Ezek a lovaglási szokások nemcsak a felnőttek, hanem a koordinációt tanuló gyerekek számára is előnyösek akisgyermek egyensúlykerékpár.
Harmadszor, nem hagyható figyelmen kívül a lovaglás előtti-felkészülés és-utáni pihenés. Sokan közvetlenül, bemelegítés nélkül kezdenek el kerékpározni-, és a merev izmok könnyen elfáradnak és megfájdulnak hirtelen edzés hatására. Egyszerű bemelegítő-gyakorlatok szükségesek lovaglás előtt: lendítsd meg a lábakat, guggolj enyhén és forgasd a bokákat a lábizmok aktiválásához, a csípőizmokat finoman nyújtsd, hogy alkalmazkodj az edzési állapothoz. A kerékpározás befejezése után ne pihenjen azonnal. Szánjon tíz percet testének teljes nyújtására. Nyújtsa meg a comb elülső és hátsó részét, a vádlit és a csípőizmokat, hogy enyhítse az izomfeszültséget, felgyorsítsa a tejsav kiürülését, és csökkentse a másnapi fájdalmat. A fájó lábakat és csípőt kézzel is simogathatja és masszírozhatja, hogy ellazítsa a feszes izmokat. A meleg vízzel készült forró borogatás szintén jó módja annak, hogy enyhítse a kényelmetlenséget, amely felpörgeti a vérkeringést és gyorsan megszünteti a fizikai fájdalmat.
Emellett nagyon fontos a mérsékelt lovaglás intenzitása. Az elején ne lovagoljon túl sokáig. Az újoncok fél órán belül szabályozhatják a lovaglási időt, és a test alkalmazkodása után lassan növelhetik az időtartamot. A tudományos alkalmazkodás és a helyes vezetési szokások kitartása teljesen megoldhatja a fájó fenék és a fáradt lábak problémáját, így kényelmesen és egészségesen élvezheti a kerékpározást.
